Czołem, da radę zrobić rzezbe nie chodząc na siłkę?
Bieganie 5x w tygodniu po godzinie
Basen 4x w tygodniu (kraul, motylek, grzbietowy)
Jeszcze może dopisze, ze chodzi mi o wyrzezbienie brzucha, klatki piersiowej i kończyn gornych
Wersja do druku
Czołem, da radę zrobić rzezbe nie chodząc na siłkę?
Bieganie 5x w tygodniu po godzinie
Basen 4x w tygodniu (kraul, motylek, grzbietowy)
Jeszcze może dopisze, ze chodzi mi o wyrzezbienie brzucha, klatki piersiowej i kończyn gornych
opisz swoja sylwetke
tzw wyrzeźbienie to po prostu niski poziom tkanki tluszczowej. mozesz miec 'rzezbe' ale osoba niecwiczaca moze wygladac jak anorektyk po prostu.
chociaz plywacy dobrze wygladaja, ale na bank chodza na silownie.
o ile nie mylisz rzeźby z redukcją to bez siłowni kiepsko
To nie jest takie proste. Do tego byloby dobrze dorzucic cwiczenia na drazku. A po pierwsze to w ogole glownym czynnikiem czy bys sie wyrzezbil, byloby tez co i ile bys jadl.
tak, bedziesz wyglądał jak wieszak, albo w najgorszym wypadku skinny fat
mam nadzieje, że pomogłem
Tak jak piszą koledzy up-można, ale twój organizm wraz ze spalaniem tkanki tłuszczowej będzie palił mięśnie(o ile w ogóle teraz jesteś jakoś zbudowany) i to bardzo duże ilości mięśni, bo basen i bieganie zbyt słabo je stymulują. Czyli schudniesz, będziesz miał małą tkankę tłuszczową, czyli uwydatnione mięśnie, ale będą one małe.
W tym momencie jestem szczupły, tylko brzuch mam wyjebany mocno. Mięśni żadnych
Czy to nie sa typowe objawy złego odzywiania i nadmiernego picia piwa?Cytuj:
pomidorowa napisał
to co chcesz kolego rzeźbić? inaczej mówiąc - w czym?Cytuj:
pomidorowa napisał
No to jeżeli będziesz rzeczywiście tyle ćwiczył i nie będziesz jadł więcej niż teraz to będziesz szczupły i wytrzymały, ale mięśni nie zbudujesz ilościowo, ewentualnie zrobisz trochę jakości tzw definicjiCytuj:
pomidorowa napisał
To są objawy nie ćwiczenia i jedzenia zbyt dużo-dodatni bilans kaloryczny. To nie jest tak, że od piwa rośnie brzuch. Po prostu mężczyźni tak mają, że jak nie są mega grubi to mają tylko bęben. Kobietom bardziej się to rozlewaCytuj:
Loo King napisał
x1000Cytuj:
udarr napisał
http://i1.kwejk.pl/k/obrazki/2012/05...f7c71e9f48.jpg
Jasne że się da "wyrzeźbić" nie mając mieśni. Podam przykład.\/. Powodzenia
Załącznik 348826
No dobra, to jak załóżmy będę chodził na siłkę to pojawia się te mięśnie? Czy muszę masę mięśniową budować? Średnio mi się to widzi, bo mam dosyć chodzenia z wciagnietym brzuchem. A może da radę zrzucic brzuch i i te mięśnie zrobić?
Od samego chodzenia na siłkę się nie pojawią ale jak będziesz ćwiczył tam to tak :P , generalnie jak chcesz zbudować mięśnie to musisz mieć świadomość że 70% sukcesu to jest odpowiednie żarcie, zbilansowane posiłki (białko/węgle/tłuszcz) o odpowiedniej kaloryczności odpowiadającego Twojemu dziennemu zapotrzebowaniu, chcesz budować ? ustalasz jakie masz dzienne zapotrzebowanie na kcal i dodajesz pomalutku 200-300 kcal żeby przybierać na masie oczywiście obserwujesz sobie cały czas czy rośniesz czy nie , jeżeli nie to musisz dodać więcej - każdy jest inny jedni muszą wpierdalać 3-4k kcal żeby rosnąć a inni dodadzą właśnie kilkaset kalorii i leci z masą, potem odpowiedni trening jeżeli zaczynasz to najlepiej ogarnąć jakiegoś trenera na siłce, który pokaże Ci podstawy reszty najlepiej dowiedzieć się z neta oglądając różne filmiki, przeglądając treningi już wcześniej przez kogoś rozpisane i przynoszące efekty, i zaglądaj na torgowy temat luźne rozmowy na siłce bo wypowiadają się ten ludzie co mają pojęcie w tym temacie, generalnie najlepiej coś zbuduj najpierw na masie potem zrób redukcję (wtedy z kolei ucinasz kalorie z dziennego zapotrzebowania i wrzucasz jakieś cardio + te baseny co mówiłeś też idealnie), reasumując to wszystko w wielkim skrócie > Masa > Redu > Masa > Redu > Masa Redu > no to za jakieś 2-3 lata możesz wyglądać jak apollo rzeźbiony pod warunkiem że wtopisz się w temat siłki i oddasz temu w całości :PCytuj:
pomidorowa napisał
Dodam jeszcze że sam zaczynałem siłkę 8 miesięcy temu, też byłem ogólnie szczupły dość ale brzuch był wyjebany (nie od piwka tak o ) i otłuszczony, teraz po tym czasie zrobiłem mase i redukcję aktulanie znowu idę na masę i w zasadzie po tej redukcji widać już mięśnie brzucha + cała sylwetka wygląda dla mnie bardzo dobrze (jak na taki krótki czas na siłce) ale docelowy wygląd, który chce osiągnąć pojawi się pewnie za 2 lata ~ (nie wyjebany w kosmos koxu a po prostu fajnie wyglądająca sylwetka beztłuszczowa z fajnie wyrzeźbionymi mięsniami)
Słyszałem i widziałem wynalazki, które pobudzają mięśnie prądem, ale nie wiem czy to daje efekty. :)Cytuj:
pomidorowa napisał
szczerze to mysle ze pierwszy miesiąc jakbys porobił zwykle ćwiczenia bez obciążeń (ktore w większości niestety pewnie beda dla ciebie problemem) i ogarnal miche (co jest, kiedy, odzwyczaic sie niektórych nawykow, nauczyc gotowac najlepiej) to wyjdziesz na tym lepiej; bedziesz bardziej przygotowany na wchodzenie w temat glebiej. no i przydałby ci sie jakis ziomek co by ci ogarnal technike bo to w sumie najwiekszy rak wsrod początkujących. zla technika > robienie cwiczen na slepo > mniejszy progress > glupie przekonanie o tym ze ciezar ktory dzwigasz ma znaczenie i dojebujesz byle wiecej (a jak nagly skok zaraz po starcie silki gdzie co trening sie doklada zelazo sie skończy to demotywacja sie pojawia spora) > większe kaleczenie techniki > znudzenie, rezygnacja, czesto rzucanie tego w pizdu z blednego ubzdurania sobie ze nic sie nie zmienia i jest do dupy, w najgorszym przypadku jakas kontuzja. pracy duzo, sporo czasu trzeba poświęcić ale warto. od siebie moge polecic zebys robil regularne pomiary obwodów i robil sobie regularnie fotki. zmian u siebie nie widzisz a w gorszych chwilach patrzac na fotki i cm możesz sie podbudowacCytuj:
pomidorowa napisał
ja pierdole xDddCytuj:
Tygrrysek napisał
Wysłane z mojego GT-I9305 przy użyciu Tapatalk 4
No co? Nie słyszałeś o tym? Sam sobie kupiłem taki pas, ale jakoś go nie uzywam tylko leży w szufladzie więc nie wiem czy działa. :PCytuj:
ayx~ napisał
http://www.argos.co.uk/static/Produc...er/9001024.htm
http://www.argos.co.uk/static/Produc...er/9014396.htm
Ps. A może ktoś z tu obecnych się orientuje czy to na prawdę działa? Czy to tylko marketing i reklama? :P
gz dałeś się wydymać na siano xD
Nie wiem czy to działa, ale wiem jedno, że ćwiczenia jak się wkręci to jest sama przyjemność i już wolałbym katać na siłowni/drążku jakieś tabaty niż kopać się prądem. Co takie mięśnie mogłyby mi zaoferować jeśli chodzi o siłę czy ich kształt. Nie widzę sensu używać czegoś takiego jesli ktoś chce naprawdę jakoś wyglądać czy osiągnąć jakąś siłę.
mnie uczyli ze prady Kotza stymuluja wzrost miesni, ale jakos im nie uwierzylem xDCytuj:
Tygrrysek napisał
teraz przynajmniej wiem kto kupuje w tych telezakupach mango XD
Polecam pierwsze dwa miesiace pocwiczyc ns tej silce, jesli nie zalezy ci na super sylwetcec tylko lepiej wygladac, to masz fajnie bo masz tzw noob gainsy i szybko nabierzesz lepszego wygladu do tego ogranicz napoje gazowane i inne slodkie, slodycze wyrzuc i proboj troche wiecej bialka jesc i jakos to pojdzie na poczatek i zobaczysz czy w ogole ci sie chce dalej cwiczyc pozdro