Siłka 1x w tygodniu

Cwicze sb w domku podstawowe cwiczonka(dipy z obciazeniem, pompki na uchwytach, podciaganie nachwytem i podchwtem, wznosy nóg + HIIT 3x w tygodniu) ale chciałbym dodac raz w tygodniu siłke. Po co? Nowe bodźce fizyczne i psychiczne, nie mam zadnej potrzeby byc jakims wielkim bykiem, estetyczna ładna sylwetka. Pomyslalem, ze najlepiej sprawdzi sie chyba najbardziej podstawowy plan czyli

MC
Wiosło(najlepsze na plecy?)
Przysiad
Ławka skośna
Uginanie ramion ze sztangą(bicepsy mi najbardziej odstają i chciałbym cos z nimi zrobić)
Dodać cos na barki, bo barki tez bym chcial lekko poprawić

To wszystko 5x5? I jak potem nastepnego dnia bedzie z HIITem? Przynam, ze nigdy nie robilem przysiadów bo bałem sie o kregoslup i nie wiem jak moje ciało zareaguje

Dzieki za odp

W sumie to mozna powiedziec, ze dokladasz raz w tygodniu FBW. Wyciskanie zolnierskie bym dodal. A co do przysiadow to tak jak mowisz zalezy, bo jest to kwestia indywidualna. Mozesz miec problemy z mobilnoscia, ale nie musisz. Od razu wielkich ciezarow na przysiad nie bierz i najlepiej jakby Ci ktos pokazal, nie ktorzy oddychaja normalnie nie ktorzy przepona. Alan Thrall fajnie tlumaczy ogarnij sobie go na YT.

chodzi mi bardziej o te hehe memy, ze nastepnego dnia po przysiadach sie ledwo chodzi ;-DDDDDDD

platinium bd spoko? widze ze teraz jaka promke maja, karnet OPEN za 50zł/msc do konca wrzesnia

Cytuj:

---

nie mam zadnej potrzeby byc jakims wielkim bykiem

---

nie martw sie
i tak nigdy nie bedziesz


przysiad
wioslo
lawka pozioma
wyciskanie na barki
rece dowolnie

zakres powtorzen 6-8 bedzie spoko
na poczatek zrob sobie po kilka serii (5~)zeby w ogole rozeznac sie jak stoisz z ciezarem

Cytuj:

---

Halunek napisał

chodzi mi bardziej o te hehe memy, ze nastepnego dnia po przysiadach sie ledwo chodzi ;-DDDDDDD

platinium bd spoko? widze ze teraz jaka promke maja, karnet OPEN za 50zł/msc do konca wrzesnia

---

Jak to po treningu nog. Czuc, ze sie je robilo, ale bez przesady, ze nie mozna chodzic :D

Jakbym we Wroclawiu mial taka okazje 50zl/msc to bym sie nawet nie zastanawial.

Cytuj:

---

Elfis Przemo napisał

nie martw sie
i tak nigdy nie bedziesz


przysiad
wioslo
lawka pozioma
wyciskanie na barki
rece dowolnie

zakres powtorzen 6-8 bedzie spoko
na poczatek zrob sobie po kilka serii (5~)zeby w ogole rozeznac sie jak stoisz z ciezarem

---

^

tylko wycisk na bary strategicznie dobrany (np. landmine press, pin press, wycisk jednoracz hantlami). wiem jak tragicznie jest z klasycznym ohp sztangowym u wiekszosci ludzi. sam nie robie ohp, bo mi sie pierdoli bark juz przy 40kg.

czyli bez MC? i czemu ławka pozioma a nie skos?

Cytuj:

---

Halunek napisał

chodzi mi bardziej o te hehe memy, ze nastepnego dnia po przysiadach sie ledwo chodzi ;-DDDDDDD

---

Tylko uważaj, bo jak za bardzo będziesz się pochylał do przodu przy przysiadach, to następnego dnia w ogóle nie wstaniesz. :P

Cytuj:

---

Halunek napisał

czyli bez MC? i czemu ławka pozioma a nie skos?

---

Właśnie dlaczego nie skos+?