Wersja do druku
Siema.
Po kilku latach wymówek w końcu mam możliwość i wielka ochotę żeby poprawić swoja formę, a przede wszystkim zbudować jakaś masę mięśniowa. Jestem totalnym sucharem, z reszta 189 cm wzrostu i 66 kg mówi samo za siebie. Karnet kupiłem, jakiś pierwszy trening zaliczyłem ale, jestem totalnym laikiem w tej dziedzinie. jakie ćwiczenia/plan treningowy wybrać na dobry początek ?
Z jakiego jesteś miasta? @Maro14 ;
obczaj filmik warszawskiego koksa z fbw dla poczatkujacych
i przedewszystkim poczytaj o odzywianiu, wylicz ile Ci trzeba kcal ile bialka ile wegli itd.. i trzymaj sie tego scisle, bez tego nie przytyjesz nawet jakbys przerzucal 5 ton dziennie
Nie forsuj się żarciem na początku, bo skończysz szybciej niż zacząłeś.
@Aver Bielsko-Biała.
@Kay. Od paru dni jem "więcej" niż zwykle i w zasadzie na przestrzeni 5 dni przytyłem prawie 2kg. Postaram się jutro z rana ogarnąć ile powinienem mieć nadwyżki kcal. Z kalkulatorów które znalazłem na pierwszych stronach w googlach wyszło coś kolo 3.3-3.5 kcal lecz nie ma informacji o ilości białka itp.
Zacznij od treningu FBW, tylko jak będziesz robił ten trening to, żeby najpierw ktoś Ci pokazał jak wykonać pewne ćwiczenia, bo możesz mieć problemy z mobilnością. Polecam Ci ogarnąć sobie kanał Alan Thrall, pokazuję On tam jak nie popełniać właśnie najważniejszych błędów przy np. przysiadach. I nie wariuj od razu z obciążeniem, delikatnie sobie go dokładaj.