Bring sally up push up - jak trenować?

Hej,

kumpel podrzucił mi link, gdzie goście podejmują wyzwanie pompek w takiej formie:

https://www.youtube.com/watch?v=41N6bKO-NVI

postanowiłem, że też bym tak chciał i po spróbowaniu mój rezultat pozostawia wiele do życzenia;) Zastanawiam się, w jaki sposób trenować pod tego typu wyzwanie? Pompki w seriach? Ćwiczenia izometryczne?
Dodam, że jestem raczej aktywną osobą, trenuję bjj 3 razy w tygodniu, i dwa razy śmigam na siłownie, gdzie wykonuje 5x5. Chciałbym w dni "wolne" wrzucić ten trening do tego wyzwania+standardowo rozciąganie.

skoczylem przez filmik 3 razy i chyba robia w kolko to samo
podejrzewam ze pomocne beda tu planki ale moge sie mylic

Sally mocno skupia się w pompkowym wydaniu na górnej części i utrzymaniu sylwetki. Jeśli chcesz progresować ten teścik to najlepsze będą serie ilościowe tzn.

Polecam Ci test zrobić :

10 min - max podciągnięcia
3 min rest
10 min - max pomp
3 min rest
10 min - dipy
3 min rest
10 min - squat
koniec

W ciągu każdych 10 min robisz tyle ile możesz wyniki zapamiętujesz. Z pompkami warto robić piramidki potem np. Zrobiłem maks 20 i padłem , lecę dropset 20-18-16-14-12-10 itd. Tak budujesz wytrzymałość mięśnia i przy okazji warto rozciągać. Idąc tą drogą w końcu zrobisz Sally'ego. Mnie po 2 miesiącach dopiero wszedł i to raczej już końcowe sekundy bez trzymania sylwetki.