Plan treningowy-siłownia w domu

Witam serdecznie! Moi torgowi przyjaciele, zwracam się do was z prośbą o jakiś przyjemny plan treningowy na cały tydzień, dzięki któremu będę mógł nie tyle utrzymać obecną formę, co ją poprawić. Chodziłem na siłkę przez 7 miesięcy, regularnie, wszystko fajnie, ale przyszła obrona pracy licencjackiej, a także praca i wakacje no i jakoś tak zabrakło czasu. W związku z tym, że ćwiczyłem w domu używając swojego ciała to forma była jako tako utrzymywana, ale ostatnio zakupiłem sprzęt(szajski bo szajski, ale jest, nie ma co narzekać :P)
Mój sprzęt
no i w związku z tym zwracam się do was z prośbą odnośnie właśnie takowego planu. Dziękuję za pomoc! :)

Codziennie 100 brzuchów, 50 pompek (chyba że zrobisz więcej, nie musi być na raz), i podciągaj się na drążku ile razy dasz radę podchwytem i po przerwie nachwytem. Profit. A skoro masz taką elegancką ławeczkie to już specjalisty muszą się tutaj powykłócać.

Elegancka :D to robilem bez tego właśnie, a teraz kupilem to i cos wiecej może da :P