-
Posiłki
Siema,
od jakiegoś czasu trenuje FBW co drugi dzień. Do tego czekam na pogodę i w dni wolne od siłki będę jeździł na rowerze (dni pracujące pewnie po 40km, w łikendy pewnie do 100km).
Na razie nie miałem ścisłej diety, po prostu starałem się jeść ryż, makaron, kurczaka, serek wiejski i unikać kebsów i pizzy, chociaż nie zawsze się udawało. Na poniższym spisie są tak na prawde wszystkie potrawy które jadłem przez ostatnie 2 miesiące. Proszę o ocene i ew. wskazówki co poprawić. Dodam, że nie bardzo mam chęci do gotowania dlatego np. do makaronu chciałbym wykorzystywać gotowe sosy, a obiady gotować raz na dwa dni. Generalnie potraw jest mało, bo nie bardzo się znam, ale może to wystarczy.
Niedziela:
-Jajecznica 4 jajka / 50g boczku
-Musli, Mleko 2%, banan
-Kurcza 150g, ryż 100g, warzywa
-Serek wiejski 200g, orzechy 50g, wiórki kokosowe 50g
Poniedziałek:
-Musli, Mleko 2%, banan
-Tosty (4 sztuki), 50g sera, 50g szynki
-Kurcza 150g, ryż 100g, warzywa
-Sałatka z tuńczyka by haxigi 200-300g
Wtorek:
-Sałatka z tuńczyka by haxigi 200-300g
-Serek wiejski 200g, orzechy 50g, wiórki kokosowe 50g
-150g makaronu spahetti, sos ze słoika, 150g mięsa mielonego
-Tosty (4 sztuki), 50g sera, 50g szynki
Środa:
-Jajecznica 4 jajka / 50g boczku
-Serek wiejski 200g, orzechy 50g, wiórki kokosowe 50g
-200g makaronu, sos z pieczarkami 200g
-Musli, Mleko 2%, banan
-
-
Zrzucenie bębna i wyrobienie troche mięśni :)
-
Szefie, ale można mieć bęben przy stosunkowo małej wadze. Dej no wagę i wzrost.
-
-
mnie się wydaje że za mało tego żarcia masz jak na aktywność fizyczną której się poddajesz. nie wiem czy w ogóle dobijasz do 2k kcal co przy twojej aktywności fizycznej byłoby śmieszną liczbą. nic innego nie masz do roboty jak ważyć się co tydzień i obserwować. jeżeli będziesz leciał szybciej niż 1kg tygodniowo to można powiedzieć z fatem leci też mięsień. poczytaj sobie o refeed. z refeedami byłbyś w stanie przeżyć na tak niskiej ilości jedzenia.
-
Dzięki za odpowiedź.
No na razie tylko siłka co drugi dzień, rower czeka na słońce :) Co do ilości jedzenia - różnie z tym wychodzi, ale myślę, że 2-2.5k na dzień trzymam. Typ żarcia jest ok? Nie umre? XD
