FBW do oceny (na hantalch)
Cześć
Mam 22 lata i przyszła pora coś zmienić.. Swego czasu biegałem sporo robiłem w miesiącu 15-20 treningów i to prawie rok ale przyszedł czas, że byłem chory itp potem jakieś wymówki i od grudnia ani jednego treningu i pojawił się tu i tam problem. Przed ogólnym bieganiem miałem wagi 105 kg i zjechałem prawie 20 ale oczywiście tłuszcz został na brzuchu, boczkach, nogach i to średnio wygląda.
I tutaj postanowiłem wprowadzić sobie plan treningowy FBW (na hantalch bo niestety nie mam dostępu do siłowni w okolicy a nie opłaca mi się jezdzić do miasta..)
Tak więc plan wygląda tak :
A.
Nogi: przysiady z hantlami 4 serie po 15 powtórzeń
Plecy: podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie): 4 serie 15 powtórzeń każda ręka Klatka: wyciskanie sztangielek na taborecie 4 serie do 15 powtórzeń
Łydki: wspięcia na palce jednonóż 4s - max powtórzeń
Barki: wyciskanie sztangielek siedząc 4s 10-15 powtórzeń + unoszenie hantali do przodu 3 serie po 10
Triceps: pompki odwrotne na krześle 4s - max powtórzeń
Biceps: uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc ze skrętem dłoni 4s 12-15 powtórzeń Brzuch : brzuszki 5-6 serii min 15
scyzoryk 5-6 serii min 15
unoszenie nóg do góry i spięcie brzucha 5-6 serii po 12
Nadgarstek : uginanie nadgarsktów podchwytem w siadzie 4 s po max do palenia
B.
Nogi: wykroki z sztangielkami w miejscu 4 serie po min 12
Plecy: przenoszenie sztangielki w leżeniu na taborecie 4 s po 12powtórzeń
Klatka: Pompki 3 serie po 15 + wyciskanie sztangielek na taborecie 2 serie po 15 powtórzeń
Łydki: wspięcia na palce jednonóż 4s - max powtórzeń
Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie 4s po 10-12 + unoszenie hantali bokiem 3 serie po 10
Triceps: pompki odwrotne na krześle 4s - max powtórzeń
Biceps: uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 4 s po 15
Brzuch : brzuszki 5-6 serii min 15
scyzoryk 5-6 serii min 15
unoszenie nóg do góry i spięcie brzucha 5-6 serii po 12
Nadgarstek : uginanie nadgarsktów podchwytem w siadzie 4 s po max do palenia
I kolejność : nogi,klatka,plecy,barki,triceps,biceps,przedramie i brzuch będzie dobrym rozwiązaniem ?
I trening na zmianę ? Pon : A Wtorek : Wolne Środa : B i tak dalej ?
Dziękuje za pomoc :)
