Jak uregulować dobę i poradzić sobie z nadmierną sennością

Mam problem, otóż od dłuższego czasu mam bardzo rozregulowaną dobę. Chodzę spać o późnych porach, rano mam ogromne problemy ze wstawaniem, przez co nabawiłem się problemów z matmy (mam na pierwszych lekcjach), po południu, gdy wrócę ze szkoły to nie potrafie poradzić sobie z sennością. Nic konstruktywnego nie potrafię zrobić, jeśli się nie prześpie conajmniej pół godziny (chociaż zwykle wychodzą z tego 2 godziny). Wieczorem, gdy próbuję się położyć spać wcześniej, to nie mogę zasnąć. Gdy próbuję pozbyć się popołudniowych drzemek, to cały dzień chodzę nieprzytomny. Macie jakieś rady? Z góry dzięki.

Mysle ze to kwestia nawyku by chodzić wcześniej spać, gdy chodzisz pozno to jednoznaczne z tym ze mało spisz i w ciagu dnia chodzisz zmeczony bo niewyspany przez co po takich np 8h jak wrócisz na chate to chce ci sie spac.

Mma tak samo w obecnej chwili bo byłem 2 miesiace na bezrobotnym i se spalem do której chce, a teraz musze wstawac o 7 i własnie przespalem 4h bo mnie zmuliło a chcialem na 1h ;p

ja np. jestem juz nauczony tak, ze wstaje o tej 6/7/8(zalezy na ktora do szkoly mam) wracam o 16, jem, chwile siedze na PC, ide spac do 22, siedze do 3-4 na pc ide spac na chwilke jeszcze i wstaje wyspany do szkoly

Ja ostatnio mialem taki sam problem z sennoscia. Wybralem wiec dzien, ktory jest dla mnie "najlzejszy" i postanowilem nie spac w ogole w nocy przed tym dniem. O godzinie 20 po ponad 30h bez snu poszedlem spac i kolejnego dnia wstalem o 7 bez zadnego problemu i czulem sie wypoczety.

Cytuj:

---

zbajgii napisał

Ja ostatnio mialem taki sam problem z sennoscia. Wybralem wiec dzien, ktory jest dla mnie "najlzejszy" i postanowilem nie spac w ogole w nocy przed tym dniem. O godzinie 20 po ponad 30h bez snu poszedlem spac i kolejnego dnia wstalem o 7 bez zadnego problemu i czulem sie wypoczety.

---

I to wydaje mi się najlepszym pomysłem. Zrobię to samo, ale jutro w nocy, bo jutro maturka probna. Dzieki!

Jak ktos jeszcze ma jakis pomysl, to smialo.

Musisz zacząć normalnie sypiać. Nie wiem ile godzin snu potrzebujesz pewnie 7-8h będzie ok. Musisz pewnie wstawać koło 6? rano więc koło 22-23 powinieneś się kłaść spać. Na początku połóż się 30min wcześniej niż normalnie, po kilku dniach dołóż kolejne 30min itd. Godzinke przed snem odłóż już sobie telefon i kompa na bok, będzie łatwiej zasnąć.

Zrób coś byś był mega zmęczony (ewentualnie najebany) i połóż się spać o tej 23. Tak kilka dni z rzędu i szybko się przestawisz

co jesz po szkole ? być może wrzucasz zbyt dużo węgli i cie zamula

Spij codziennie po tyle.samo.godzin u mnie to jest okolo 5:30h bo jak widze ze za 6h wstaje to sobie uciekam spac i jest calkiem spoko. Teraz juz sam sie budze i jestem wypoczety polecam