Plan do sprawdzenia i pytanie odnośnie odporności
Witam, otóż macham ciężarkami już gdzieś od 2 gimnazjum (tj. około 7 lat) tyle że z przerwami mniejszymi/ większymi. Wiadomo bez diety ale też i bez jakichkolwiek celów, po prostu trenowałem dla zabicia czasu, bez szaleństw w domowym zaciszu w piwnicy. Podchodziłem do tego raczej lekceważąco. Gdy miałem 18 lat, (tj. 3 lata temu) chciałem zacząć na poważniej i w momencie gdy dawałem z siebie wszystko na treningach to po 2-3 treningach rozchorowywałem się (po 40 stopni gorączki), jako iż był to jeszcze czas szkoły i imprez odpuściłem i dalej ćwiczyłem bo ćwiczyłem ( kontynuowałem dalej bezmyślne machaniem ciężarami). I teraz gdy nie jako trochę dojrzałem i uświadomiłem sobie że takie trenowanie jest po części marnowaniem czasu (a jak wiadomo w dzisiejszych czasach czas i zdrowie to najcenniejsze i najistotniejsze sprawy), postanowiłem wraz z początkiem wrzesnia zacząć ćwiczyć na poważnie, z racjonalną dietą, z miarę sensownym planem treningowym przez 2 pierwsze tygodnie postanowiłem się skupić na treningach rozciągających itp, w momencie gdy przyszedł czas na trening siłowym, znowu się to stało za parę godzin po treningu wystąpiła gorączka 40 stopni, angina ropna oraz infekcja gardła.
Stąd moje pytanie, co robić? zakupić jakieś witaminy wprowadzić coś do diety w celu poprawienia odporności? bo jestem już bez silny.. dodam że z reguły nie choruję normalnie, jak już to tylko po zwiększeniu intensywności treningowej, do paru godzin/dni łapie mnie choroba.
oraz plan do sprawdzenia, dodam że w pewnym stopniu ogranicza mnie posiadany sprzęt mianowicie:
-ławka
-gryf prosty 170cm, prosty 210cm, łamany 120cm oraz prosty 70cm+140kg obciążenia na nie
-hantle: 2x10, 2x21 i 2x24 (istnieje możliwość modyfikowania)
Trening jaki wybrałem to FBW: ABA/BAB
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3x9
Nogi:
- Przysiad z cięzarem na plecach 2x9
- Wykroki 2x9
Plecy:
- Martwy ciąg 2x9
-wiosłowanie hantelkami 2x9
Barki:
-Wyciskanie hantli 2x9
triceps
-wyciskanie francuskie 2x9
biceps
-uginanie ramion ze sztangą 2x9
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3x9
nogi:
-Przysiady z hantlami 2x9
-Wchodzenie na podwyższenie z hantlami 2x9
Plecy:
-Podciaganie szeroko nadchwytem 2x9
-prostowanie tułowia na ławce 2x9
barki:
-unoszenie hantli na boki 2x9
triceps
-czachołamacze 2x9
biceps:
-młotki 2x9
klatkę celowo dałem na początek ponieważ od zawsze odstawała mi nieco od barków i rąk. z góry dziękuje za odpowiedzi.
