Wersja do druku
Witam, mam kilka pytan. Mam 180 cm, waga 73 i duzy problem z brzucholem. Ktos tam mi radzil zebym jechal na redukcji zeby to wszystko zrzucic , obecnie liczylem ze mam zapotrzebowanie kolo 3200 kcal i mowili mi zebym scial to nna okolo 2800 i to pomoze? Dodam ze jezdze na rolkach, cwicze sam fitness w domu jakies 3-4 razy w tygodniu, w pracy robie dziennie kolo 12km na nogach wiec tez duzy ruch i ogolnnie aktywnie. Prosze o powazne rady.
co to za problem z brzucholem dstaje jak u tlusciocha czy lekka fałdka pod pepkiem?
sprobój na razie 3000 kalorii zważ się teraz i zobacz po tygodniu czy coś zejdzie, żeby nie obcinać od razu drastycznie. Jak będzie słabo to za tydzień kolejne 100kcal. Najlepiej metodą prób i błędów. Tylko jedz gdzieś 60g tłuszczu około i nie wiem ponad 100g białka, nawet 150.
i raka...Cytuj:
kay napisał
a może po prostu za dużo żre?
skoro 3-4 x w tyg cwiczysz i masz w pracy zapierdol, to moze masz klopoty z tarczyca?
Opcja dla kogoś kto nie ćwiczy siłowo - mniej żreć, zawsze pomaga. Jesz wszystko co dotychczas o połowę lub 1/3 mniej, ograniczasz slodycze, fastfoody, ogolnie przetworzone żarcie, slodkie picia pelne cukru, nie jesz po 19, pijesz sporo wody i chudniesz.
Też ostatnio mnie mój brzuszek irytuje, nie jest duży ale już odczuwam trochę jego obecność.
Uważam, że nie wpierdalanie przed snem, ograniczanie jedzenie coli i fastfoodow i regularna gra w pilke pomoże mi go zrzucić.
A jak czas zmienią na zimowy to do której można jeść?
Fastfoody, słodkie napoje, owszem, wypierdolić, do tego trochę mniej żreć tego co obecnie jesz i na początek starczy. Ale nie wierzyć w fanaberię, że jak po 18 zjesz to Ci się brzuszek zrobi ;D
Ostatni posiłek do godziny 21 mozna przyjąć, biorąc pod uwage 6 posiłków dziennie co 3h zaczynajac od 7 rano.
Jeżeli zmienisz cole na sok z cukrem z kartonu i fast food na tłustego schabowego w panierce to nic to nie zmieni.Cytuj:
Kusterek napisał
nie ma roznicy co do godziny...Cytuj:
Loo King napisał