Wersja do druku
Jak w temacie co brać na zakwasy i kiedy?
Może opiszę sytuację wracam do aktywności fizycznej po półtora rocznej przerwie, od tego tygodnia zacząłem również chodzić na siłownie znowu i po poniedziałkowej klatce było normalnie trochę bolało jak się ruszałem ale dało się żyć ale wczoraj robiłem sobie bicepsa i tricepsa i dzisiaj nie mogę nawet podrapać bo czuję jak ciągną mnie mięśnie.
nie masz opcji żeby od razu na siłowni skoczyć na jakiś basen i saunę?
rozciagasz sie po treningu?
Rozgrzewka i rozciąganie przed i po treningu. Jakieś zakwasy i tak będą, musisz się z tym przemęczyć. Na zakwasy najlepiej zacisnąć zęby i rozruszać te mięśnie.
Dynamiczna rozgrzewka przed treningiem, statyczna po treningu, zimny prysznic i uzupełnienie węgli jakieś 30 minut max po treningu.
to nie są zakwasy
Po treningu jest równie ważne i nie dość, że zmniejsza stopień uszkodzeń włókien mięśniowych, to też bardzo dobrze działa na rozciągnięcie, co w sumie też w efekcie zmniejsza ten stopień @Tazz ;
Opcja jest ale czasowo nie bardzo.Cytuj:
Anna Maria Wesołowska napisał
Rozgrzewka i rozciąganie przed owszem po treningu nie.
to rozgrzewaj się przed, a rozciągaj po
a poza tym to nie przesadzaj, 2-3 tygodnie mina i będzie wszystko w normie, bądź mezczyzna
aspiryne jebnij
Ja od rozciągania nóg (dzień po treningu nóg) tak sobie naruszyłem mięśnie że nie mogłem chodzić, nie rób tego bo można zrobić sobie krzywdę, polecam suplementacje BCAA jeśli Cię stać, jeżeli nie to trzeba przeboleć
Bo się nie rozgrzałeś lub za mocno rozciągałeś, chodziło o rozciąganie od razu po treningu, a nie na drugi dzień. Na drugi dzień najpierw rozgrzać, a potem można rozciągać itp. I tak będzie boleć, ale trzeba wytrzymać : cCytuj:
vodorus napisał
Rozciąganie daje więcej niż myślisz.
A co do zakwasów już po fakcie, to ja przetestowałem wiele metod i na mnie super działa zimny-gorący (30sec/minuta) prysznic. Zakwasy zmniejszają się duuużo.
masaz, kapiele solankowe polaczone z sauna i jacuzzi polecam ;)
Dobra dieta i po powrocie (1tyg-2tyg) wrocisz do normalnosci i nie bedzie tak źle. Pamietaj żeby po treningu porządny zbilanoswany posiłek