Reklama
Strona 1 z 8 123 ... OstatniaOstatnia
Pokazuję wątki od 1 do 40 z 294

Forum: Sport i zdrowie

Ćwiczenia, zdrowy styl życia, siłownia, dyscypliny sportowe, problemy zdrowotne, dieta i inne.

Pod-fora Ostatni post

  1. Typuj mecze Mistrzostw Świata w Piłce Nożnej 2018 w Rosji i zgarnij fantastyczne nagrody takie jak kolorowy nick czy obrazkowa ranga ;-)

    Akcje forum:

    Statystyki Forum:

    • Tematy: 13
    • Posty: 897
  1. Przyklejony temat Przyklejony: Pierwsza pomoc!

    Witam serdecznie! W tym temacie dowiesz się - głównie teoretycznie ale postaram się znaleźć trochę DOBRYCH filmów instruktażowych - co zrobić gdy dorosła osoba. dziecko albo niemowlę nagle traci świadomość, upada, dostaje ataku padaczki i paru innych wypadkach, które są dość pospolite w XXI wieku....

    Rozpoczęte przez Nedox
    6 Strony
    1 2 3 ... 6
    • Odpowiedzi: 54
    • Wyświetleń: 38,290
    06-05-2017, 05:19 Idź do ostatniego posta
  2. Przyklejony temat Przyklejony: Luźne rozmowy na siłce

    *** Luźne rozmowy na siłce - link do archiwalnego tematu *** NO I PAMIETAJ, ZE DO MOMENTU AZ NIE PODNOSISZ W SERII NA PRZYSIAD I MARTWY MINIMUM 200% WAGI CIALA, NA PORECZACH I DRAZKU NIE DOWIESZASZ MIN 50% WAGI CIALA, NIE WIOSLUJESZ POLSZTANGA POLOWY SWOJEGO MC TO JESTES PIZDA I PEWNIE...

    Rozpoczęte przez jacket
    873 Strony
    1 2 3 ... 873
    • Odpowiedzi: 8,723
    • Wyświetleń: 311,898
    Wczoraj, 21:48 Idź do ostatniego posta
  1. Przeniesiono: No Pain No Gain - Workout Motivation

    Nie wiem jak wy, ale ja czasem po całym dniu przesiedzianym w pracy/na uczelni pod wieczór jestem już tak wypompowany z energii, że nie specjalnie mam chęć wlec tyłek na siłownię. I wtedy to właśnie jak cudowny lek na całe zmęczenie i podładowanie baterii przychodzą mi z pomocą filmiki z serii...

    Rozpoczęte przez avec
    • Odpowiedzi: -
    • Wyświetleń: -
    27-11-2012, 19:25 Idź do ostatniego posta
  2. Piłka do kosza

    Witam, Dostałem z pracy jako "bonusik" za wchodzenie w dupę przez 12h, piłkę do kosza, której zdjęcie zamieszczam poniżej. Z racji, że sport i rekreacja jest dla mnie tematem obcym chciałbym ją spieniężyć na alledrogo. Pytanie brzmi ile ta piłka jest warta gdyż nie mogę znaleźć takiej samej. ...

    Rozpoczęte przez Duniorz
    • Odpowiedzi: 3
    • Wyświetleń: 751
    12-06-2015, 09:11 Idź do ostatniego posta
  3. Bandazowanie nadgarstka nadwyrezonego

    chemik; Jak zabandazowac poprawnie nadgarstek? Wkurwilem sie wczoraj po pijaku, zajebalem z calej sily w jakas lampe. Teraz mam stluczenie wewnatrz dloni, kupilem masc Traumon, teraz chce troche usztywnic ten nadgarstek. Jest jakas konkretna technika czy nie?

    Rozpoczęte przez Bazan
    • Odpowiedzi: 4
    • Wyświetleń: 1,447
    13-06-2015, 14:52 Idź do ostatniego posta
  4. Co na stawy?

    Cześć. Pomimo, że trenuję na siłowni od dłuższego czasu, to nigdy nie miałem szczególnej styczności z suplementami. Aminokwasy i białko jedynie. Ostatnio do siłowni dorzuciłem też poranne bieganie (przygotowuję się do służby w NSR), nie duże dystanse, max do 5 km. Od tego biegania trochę mi...

    Rozpoczęte przez Cartman
    2 Strony
    1 2
    • Odpowiedzi: 14
    • Wyświetleń: 1,581
    18-06-2015, 04:13 Idź do ostatniego posta
  5. Skakanka

    Witam. Ostatnio naleciało mnie żeby spróbować swoich sił ze skakanką. Za dzieciaka byłem w to nawet całkiem dobry więc jako tako skakać umiem. Znajomy ostatnio zamówił sobie: http://allegro.pl/skakanka-jump-speed-rope-crossfit-boks-trx-mma-i5443632352.html Wczoraj miałem okazję przetestować i w...

    Rozpoczęte przez Peteef
    • Odpowiedzi: 4
    • Wyświetleń: 876
    20-06-2015, 15:16 Idź do ostatniego posta
  6. Typer MMA v2 - It's Time!

    Uczestnicy 1.Haan 2.Termere 3.Jachimek 4.Ciachu15 5.Aulerius 6.Mysterious Boy 7.Hemingway 8.Cybuch

    Rozpoczęte przez Exequt'er
    19 Strony
    1 2 3 ... 19
    • Odpowiedzi: 181
    • Wyświetleń: 75,465
    23-06-2015, 15:31 Idź do ostatniego posta
  7. Ławeczka do brzuszków

    Witam Torgi, Mam pytanie dotyczące ławeczki do brzuszków, a mianowicie czy jest sens zainwestować w coś takiego (chodzi o cenę, jakość itp.). Te linki przy tej ławeczce do czegoś się przydadzą? Pozdrawiam

    Rozpoczęte przez Husarz
    • Odpowiedzi: 4
    • Wyświetleń: 673
    29-06-2015, 11:44 Idź do ostatniego posta
  8. co na zakwasy

    Jak w temacie co brać na zakwasy i kiedy? Może opiszę sytuację wracam do aktywności fizycznej po półtora rocznej przerwie, od tego tygodnia zacząłem również chodzić na siłownie znowu i po poniedziałkowej klatce było normalnie trochę bolało jak się ruszałem ale dało się żyć ale wczoraj robiłem...

    Rozpoczęte przez Tazz
    2 Strony
    1 2
    • Odpowiedzi: 12
    • Wyświetleń: 1,751
    30-06-2015, 01:11 Idź do ostatniego posta
  9. Dieta masa, 3500kcal

    Panowie mam pytanko mam juz troche stażu na silowni, szedlem na smieciowym jedzeniu, nie az tak calkiem. Po prostu nie liczylem kcal a teraz chce zacząć mam masówkę w planie 3500 kcal (W: 525g, T: 97g, B: 131g) rozłożyć na pięć składników Śniadanie I 9:00 Śniadanie II 11:00 Przedtreningowy...

    Rozpoczęte przez x4i
    2 Strony
    1 2
    • Odpowiedzi: 12
    • Wyświetleń: 1,906
    30-06-2015, 01:46 Idź do ostatniego posta
  10. Dieta z niedoczynnością tarczycy

    Witam. W końcu zdałem sobie sprawę, że połowa mojej rodziny ma problemy z tarczycą, a ja mam połowe objawów niedoczynności tarczycy. Poszedłem się przebadać i o dziwo, mam problem z tarczycą. Jednym z objawów jest podobno przybieranie na wadzę, z którym walczę od dawna. Nie moge powiedzieć, że...

    Rozpoczęte przez hefalump
    • Odpowiedzi: 1
    • Wyświetleń: 889
    06-07-2015, 01:03 Idź do ostatniego posta
  11. Dziwny ból nad nadgarstkiem

    Siema, otoz mam taki problem, ze boli mnie straszliwie powyzej nadgarstka jak jest uzywany (np. pompki, podciaganie na drazku) Na zdjeciu macie zaznaczony obszar. Zaczelo sie to prawdopodobnie jakos miesiac temu jak podczas chodzenia na rekach niefortunnie dlon sie wygiela i tak od tygodnia nie...

    Rozpoczęte przez Umw
    • Odpowiedzi: 2
    • Wyświetleń: 803
    10-07-2015, 16:59 Idź do ostatniego posta
  12. Pakowanie

    Witam czy dam rade przypakowac cos bajcepsa cwiczac tylko hantla?

    Rozpoczęte przez Qxars
    • Odpowiedzi: 3
    • Wyświetleń: 688
    13-07-2015, 20:40 Idź do ostatniego posta
  13. Złamanie V kości śródstopia problemy

    Więc w sobotę standardowo jak to w wolny ciepły dzień jeździłem na deskorolce. Podczas kręcenia flipa upadłem jakoś bardzo pechowo na prawą stopę tak że podczas upadku była ona skręcona. Ból był dość silny ale z pomocą kolegów jakoś dotarłem do domu mając nadzieję że w niedziele będzie wszystko ok....

    Rozpoczęte przez MatiBzyk
    • Odpowiedzi: 4
    • Wyświetleń: 792
    14-07-2015, 19:59 Idź do ostatniego posta
  14. pogrubione brodawki sutkowe?

    ostatnio zauwazylem ze moje brodawy sa lekko spuchniete a jak mocniej dotkne to odczuwam ból, what the hell? mozliwe ze to od cwiczen? ostatnio zaczalem cwiczyc i mam diete nie wiem czy to ma jakis zwiazek

    Rozpoczęte przez rabbon
    2 Strony
    1 2
    • Odpowiedzi: 14
    • Wyświetleń: 1,305
    21-07-2015, 15:01 Idź do ostatniego posta
  15. rolki zacisk

    Ułamałem koledze w rolkach ten zatrzask, w który wsadza się ten pasek z ząbkami. Da się to jakoś przeszczepić? Bo widzę, że to było w jednej całości, ale może są jakieś wciskane. Chodzi o ten element http://iv.pl/images/30630744742410848390.png

    Rozpoczęte przez Pelikan
    • Odpowiedzi: 0
    • Wyświetleń: 493
    28-07-2015, 23:10 Idź do ostatniego posta
  16. Wysokobiałkowy jogurt Bakoma

    Dzisiaj natknąłem się w biedronce na wysokobiałkowy jogurt Bakoma no i na 230g tego jogurtu (jedna porcja) przypada ponad 18g białka. Czy jest on dobry do budowania masy ? w koncu 18g białka piechotą nie chodzi a taki jogurcik ojebać to raz dwa. Wartości odżywcze owego produktu: 230g -...

    Rozpoczęte przez Smile_y
    • Odpowiedzi: 7
    • Wyświetleń: 1,771
    31-07-2015, 14:25 Idź do ostatniego posta
  17. Wakacyjna redukcja

    Witam, od jakiegoś tygodnia jestem na redukcji i mam kilka pytań, które nie dają mi spokoju. Otóż ważyłem 95kg (obecnie koło 93), 183 cm wzrostu, 22 lata, wcześniejszy tryb życia: 0 ruchu, dużo alkoholu, nieregularne jedzenie (typu kanapki, itp). Obecnie co 2gi dzień rower (obecnie robię 30km w...

    Rozpoczęte przez durel
    • Odpowiedzi: 8
    • Wyświetleń: 1,488
    05-08-2015, 16:34 Idź do ostatniego posta
  18. Ganglion

    Witam od roku regularnie ćwicze ciężarami i musiałem się przeforsować ponieważ na prawym nadgarstku wyskoczyła mi torbiel galaretowata gdyby nie to że jestem leworęczny pomyślał bym że to przez masturbancje ale to nie ważne. Z ganglionem załatwie sprawe we wrześniu i tu pytanie czy dalej mogę...

    Rozpoczęte przez Kredka
    • Odpowiedzi: 5
    • Wyświetleń: 4,051
    06-08-2015, 11:43 Idź do ostatniego posta
  19. Zdrowa opalenizna - jak?

    Są wakacje, wiele osób spali się na plaży czy w górach. Ale mało kto pamięta o zachowaniu środków chroniących naszą skórę. Stąd moje pytanie... jak się bezpiecznie opalić w wakacje i jak utrzymać tą opaleniznę jak najdłużej?:)

    Rozpoczęte przez Aver
    • Odpowiedzi: 2
    • Wyświetleń: 733
    07-08-2015, 16:06 Idź do ostatniego posta
  20. Transmisje meczy w internecie - premium.

    Witam, niestety nie posiadam już pakietu Canal+ na telewizorze, a chciałbym oglądać mecze bez zacinek ligi angielskiej i hiszpańskiej na kanałach canal+sport itd. W związku z tym mam pytanie, czy znacie/polecacie jakiś serwis internetowy, gdzie mogę wykupić pakiet premium i oglądać mecze na...

    Rozpoczęte przez Soszmen
    • Odpowiedzi: 4
    • Wyświetleń: 614
    08-08-2015, 13:37 Idź do ostatniego posta
  21. Figury akrobatyczne ktore mozna robic we domu

    Siema macie jakas rozpiske/poradnik/stronka z roznymi figurami akrobatycznymi/kalistenicznymi ktore mozna robic w domu + ew 2 rownoleglych drazkach? Do glowy przychodzi mi l i v-sit + pompki na 1 rece. Innych nazw nie znam ;p Jakies 2 lata temu na wykopie cos takiego bylo ze zdjeciami, kojarzy...

    Rozpoczęte przez Halunek
    • Odpowiedzi: 0
    • Wyświetleń: 1,185
    08-08-2015, 18:44 Idź do ostatniego posta
  22. Powrót na siłownie, jakie suple?

    Po 2 latach przerwy wracam na siłownie. Cel - redukcja tłuszczu przy zachowaniu obecnego poziomu tkanki mięśniowej. Chciałbym kupić jakieś suplementy (dieta dopięta ale brakuje białka), chce na to przeznaczyc 400 zł. Jakie marki byście polecili? Potrzebuje na najblizsze 30 dni -białko (zeby...

    Rozpoczęte przez mercury
    4 Strony
    1 2 3 ... 4
    • Odpowiedzi: 33
    • Wyświetleń: 4,084
    11-08-2015, 20:45 Idź do ostatniego posta
  23. Dieta do oceny

    Hej, oprocz tych platkow z rana reszta moze byc? cel:redukcja 80kg~~/ 180cm~~

    Rozpoczęte przez Harvi
    2 Strony
    1 2
    • Odpowiedzi: 10
    • Wyświetleń: 2,048
    13-08-2015, 16:07 Idź do ostatniego posta
  24. Co na hemoroidy?

    Witam, torguwo, ma ktoś z was hemoroidy? Co polecacie? Ja ostatnio używam Posterisan w czopkach i jest zajebisty, ale 35 zł za opakowanie 10 czopków to mi wychodzi ponad 100 zł na miesiąc... Polecicie coś co wychodzi taniej w użyciu? I najlepiej czopki a nie maść.

    Rozpoczęte przez Szantymen
    • Odpowiedzi: 2
    • Wyświetleń: 823
    17-08-2015, 08:50 Idź do ostatniego posta
  25. Stabilizator nadgarstka, problem ze 'strzykaniem' nadgarstków

    Witam, mój problem polega na strzykaniu nadgarstków. Ból i strzykanie pojawiły się, gdy zacząłem chodzić na siłownie i chyba sobie powykrzywiałem (o ile można to tak nazwać) nadgarstki. Po prostu ból się nasila, a gdy próbuję 'rozruszać' kości ręki to nadgarstki strzelają (jakby jakaś kość...

    Rozpoczęte przez Ortodoksyjny Żyd
    • Odpowiedzi: 9
    • Wyświetleń: 5,047
    17-08-2015, 09:33 Idź do ostatniego posta
  26. Rybki

    Panowie, w ciągu tygodnia jem przynajmniej 0,5kg(najmarniej) ryb. Problem w tym, że jest to łosoś, tuńczyk i szprot popularny. Ktoś mi kiedyś powiedział o zawartości rtęci i innych świństw, a ja niepotrzebnie pogłębiłem temat. Jak to jest w końcu ze szkodliwością przy jedzeniu ryb? Załóżmy, że moje...

    Rozpoczęte przez Sinis
    • Odpowiedzi: 2
    • Wyświetleń: 1,254
    18-08-2015, 20:36 Idź do ostatniego posta
  27. Okulary i czepek do pływania

    Witam. Ostatnio na basenie miałem takiego pecha że jebnął mi czepek (urwał się kawałek jak naciągałem go na łeb xDDDD) a po 10min okulary mi sie uszkodziły. Torgi coś do 50zł max żeby mnie wyniosło za komplet, możecie polecić? Najlepiej firmy Speedo chociaż nie wiem czy dostane dobry sprzęt z tej...

    Rozpoczęte przez Mysterious Boy
    • Odpowiedzi: 9
    • Wyświetleń: 709
    18-08-2015, 22:34 Idź do ostatniego posta
  28. Prosba o bilet sportowy, vol IV

    Witam, jak co pół roku proszę was torgowiczów o zdjęcia z biletów sportowych, mogą być równiez zagraniczne z każdej dyscypliny lub eventu. Prosiłbym o 2x zdjęcie z karteczką nad nim z numerem "3342" jest to numer albumu, oraz o 2x zdjęcie z numerem "3223" Jak zawsze mogę się odwdzięczyć like,...

    Rozpoczęte przez Holczan
    • Odpowiedzi: 2
    • Wyświetleń: 619
    20-08-2015, 11:06 Idź do ostatniego posta
  29. Balisong

    Siemqa czy ktos z was cwiczy triki Belisongowe ?Jezeli tak to mam pytanko czy Nóż motylkowy Joker JKR349 nada sie na start do cwiczeń moze ktos uzywa z was i sie podzieli swoja opinia

    Rozpoczęte przez Qxars
    • Odpowiedzi: 1
    • Wyświetleń: 684
    24-08-2015, 09:12 Idź do ostatniego posta
  30. Bydgoskie szkoły sztuk walki

    Cześć. Planuje rozpocząć trenować którąś ze sztuk walki ale na razie nie wiem którą dokładnie. Nie znam nikogo kto by trenował w Bydgoszczy więc może tutaj ktoś się znajdzie. Chciałbym się dowiedzieć czy są w Bydgoszczy dobre szkoły sztuk walki?

    Rozpoczęte przez Uker
    • Odpowiedzi: 3
    • Wyświetleń: 653
    24-08-2015, 12:52 Idź do ostatniego posta
  31. Ćwiczenia dla osoby otyłej

    Hej! Z góry przepraszam-nie wiem, czy temat założyłem w dobrym dziale. Chciałbym Was zapytać, od czego mogę zacząć "naprawę" swojego ciała? Jestem osobą o dość znaczącej nadwyżce wagowej.Najlepiej jakieś domowe ćwiczenia-mogą nawet wymagać sporej ilości czasu-dla mnie to obojętne. Jem praktycznie...

    Rozpoczęte przez Kruzio
    3 Strony
    1 2 3
    • Odpowiedzi: 27
    • Wyświetleń: 4,945
    28-08-2015, 12:06 Idź do ostatniego posta
  32. Kontuzja + redukcja?

    Cześć. Mam jakiś tam staż na siłce ( mój dziennik treningowy: http://torg.pl/showthread.php?423803-Tentotrix-Ca%B3e-%BFycie-bez-motywacji./page10 ). Niestety, nabawiłem się kontuzji barku. Od 2 miesięcy nie ćwiczyłem ( to akurat z lenistwa, kontuzja pojawiła się niedawno...:) ). Dość przytyłem,...

    Rozpoczęte przez Tentotrix
    • Odpowiedzi: 1
    • Wyświetleń: 1,288
    04-09-2015, 22:47 Idź do ostatniego posta
  33. Suple Suple !

    Witam po 2 miesiącach przerwy wracam do ćwiczeń i postanowiłem sie wyposażyć w parę rzeczy tylko jestem totalnie zielony i wole się doradzić. Chce kupic kreatyne, białko i jakięs multiwitaminy typu np olimp labs i tutaj pytanie do was jaka kreatyna mono czy jablczan, które białko ? zalezy...

    Rozpoczęte przez Kredka
    • Odpowiedzi: 4
    • Wyświetleń: 1,213
    16-09-2015, 11:11 Idź do ostatniego posta
  34. Szybkie wyrobienie brzucha, pare pytan

    Witam, mam kilka pytan. Mam 180 cm, waga 73 i duzy problem z brzucholem. Ktos tam mi radzil zebym jechal na redukcji zeby to wszystko zrzucic , obecnie liczylem ze mam zapotrzebowanie kolo 3200 kcal i mowili mi zebym scial to nna okolo 2800 i to pomoze? Dodam ze jezdze na rolkach, cwicze sam...

    Rozpoczęte przez Holczan
    • Odpowiedzi: 9
    • Wyświetleń: 1,555
    17-09-2015, 14:16 Idź do ostatniego posta
  35. Prywatna wizyta kardiolog

    Czy ktoś z was korzystał z prywatnej wizyty u kardiologa? obecna sytuacja powoduje iż nie moge sie zarejestrowac w PUP a nie mam pracy wiec nie moge tez isc do lekarza rodzinnego. Czy na takiej wizycie zrobia mi za 1x potrzebne badania i powiedza co moze ewentualnie dolegac? Wiem ze najlepiej...

    Rozpoczęte przez SzalonyMes
    • Odpowiedzi: 5
    • Wyświetleń: 710
    21-09-2015, 21:12 Idź do ostatniego posta
  36. Plan treningowy, osoba początkująca.

    Elo elo 3 2 0. Pytanko i prośba o pomoc TORGi. Koleżka z tego zacnego forum katolickiego podał mi jakiś plan, dobry lub nie, tego nie wiem. Kupiłem dziś zestaw do ćwiczeń, na razie podstawowe rzeczy, z czasem będę dokupował: - ławeczka z regulacją pleców od poziomu do pionu oraz możliwość...

    Rozpoczęte przez Dzzej
    2 Strony
    1 2
    • Odpowiedzi: 16
    • Wyświetleń: 2,421
    22-09-2015, 17:48 Idź do ostatniego posta
  37. Siłownia Poznań

    Krótka piłka - wracam do Poznania na studia i chciałbym kontynuować ćwiczenia. Możecie polecić jakąś dobrą siłownie?

    Rozpoczęte przez krzysiek
    • Odpowiedzi: 3
    • Wyświetleń: 576
    23-09-2015, 21:58 Idź do ostatniego posta
  38. Etap 1

    Czołem, nudziło mi się to zacząłem przeglądać forum i znalazłem taki o to dział więc postawiłem się tutaj poradzić. Jedyne czego chcę to zrzucić bęben, zrobić lekki zarys klatki i może trochę łapska, żeby tak miernie nie wyglądać. Garść informacji o mnie Wiek: 22 Wzrost: 193cm Waga: 93kg ...

    Rozpoczęte przez pomidorowa
    • Odpowiedzi: 3
    • Wyświetleń: 1,459
    26-09-2015, 15:05 Idź do ostatniego posta
  39. Gala w Łodzi - Adamek vs Saleta

    Siema, orientuje się ktoś z was gdzie będzie można obejrzeć w necie? Może być płatna transmisja.

    Rozpoczęte przez Seyaelo
    • Odpowiedzi: 3
    • Wyświetleń: 848
    26-09-2015, 19:38 Idź do ostatniego posta
  40. Białko dla kobiety.

    Witam, poszukuje białka (nie dla siebie śmieszki hehe) dla kobiety. Dawno zaprzestałem czytanie na ten temat więc nie bardzo się orientuje co warto kupic. Redukcja oczywko, białko uzupełnia dietę, chciałbym znać waszą opinie a przynajmniej tych co się na tym tutaj znają, które białko wybrać. ...

    Rozpoczęte przez Lencu
    2 Strony
    1 2
    • Odpowiedzi: 13
    • Wyświetleń: 1,860
    30-09-2015, 17:19 Idź do ostatniego posta

Informacje i opcje forum

Użytkownicy przeglądający forum

Aktualnie 10 użytkowników przegląda to forum. (0 użytkowników i 10 gości)

Opcje wyświetlania tematów

Użyj tej opcji, aby wyświetlić tylko tematy napisane po wybranej dacie.

Pozwala wybrać kryterium, według którego będzie wyświetlana lista tematów.

Ustaw tematy...

Uwaga: przy sortowaniu według daty w kolejności malejącej, jako pierwsze będą pokazane najnowsze wyniki.

Objaśnienie ikon

Zawiera nowe posty
Zawiera nowe posty
Brak nowych postów
Brak nowych postów
Więcej niż 100 odpowiedzi lub 2000 wyświetleń
Popularny temat z nowymi postami
Więcej niż 100 odpowiedzi lub 2000 wyświetleń
Popularny temat bez nowych postów
Temat zamknięty
Temat zamknięty
Temat zawiera wiadomość napisaną przez Ciebie
Udzielałeś się w tym temacie

Zasady postowania

  • Nie możesz pisać nowych tematów
  • Nie możesz pisać postów
  • Nie możesz używać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •