[Początkujący]Zaczynam zabawę z siłownią

[Katalonczyk OP]

Witam wszystkich!:) Zacznę od opisania swojej postury. 171cm wzrostu, 59kg wagi. Codzienne ćwiczenia w domu(Trening Nagiego Wojownika, ABS-y, 6 Weidera itp). Od przyszłego tygodnia zamierzam zacząć uczęszczać na siłownię, kupuję karnet, ale jestem w tym całkowicie zielony, kilka razy byłem, ale to raczej z w celach rekreacyjnych. Moje cele? Głównie siła, przede wszystkim siła. Nie chcę budować masy, jestem zadowolony ze swojej budowy, chcę po prostu dbać o to co mam, a dodatkowo budować siłę i kondycję. Mam 3 wolne dni, przykładowo po 2h na dzień. Moglibyście polecić mi jakiś fajny planik, który pozwoli mi osiągnąć moje założenia:)? Z góry dziękuję za pomoc!

[arnoldinho]

Skoro nie zależy ci na masie, to miski nie musisz ustawiać, weź sobie przykładową ogólnorozwojówke gdzieś z google, cwicząc sumiennie napewno poczujesz wzrost siły

[Katalonczyk OP]

Dzięki za podpowiedź, ale nadal liczę na to, że znajdzie się ktoś kto miał podobne założenia jak ja i ma już jakieś obycie w tych sprawach:) Ktoś coś :D?

[haxigi]

No ja bym wbijał w fbw z dużym ciężarem i małymi powtórzeniami.
Nie unikniesz przyrostu jakiegoś mięsa.

Jak wytrzymałość to może crossfit?

[Katalonczyk OP]

To znaczy jeśli chodzi o rozrost mięśni to jestem za, po prostu chcę zachować obecną budowę ciała, nie chcę narzucać sobie diety na masę, bo to nie jest moim celem :) A jakieś stronki z takimi rozpiskami:)? Z góry dziękówka!:)

[haxigi]

http://torg.pl/showthread.php?434788...%B1tkuj%B1cych.

[Seyaelo]

Wydaje mi się, że najodpowiedniejszą opcją dla Ciebie jest crossfit albo sporty walki, myślałeś o tym?

[Kamracik5]

jaką budowę ciała kurwa ważysz mniej niż spora ilość dziewczyn które znam...
wrzuc fote

[haxigi]

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

jaką budowę ciała kurwa ważysz mniej niż spora ilość dziewczyn które znam...
wrzuc fote

współczuję koleżanek w takim razie xD

przeciętny wzrost i waga to 165cm / 50 kg, więc ...

[Katalonczyk OP]

Jutro wrzucę fotki :) Czyli polecacie ten Crossfit:)? W sumie ciekawa perspektywa, muszę znaleźć jakiś ciekawy planik i zaczynam działać pewno :P

[Drazus]

Broń boże nie rób 6 weidera. Po przerwaniu robienia jej, chodziłem jak 80 latek z bólem pleców. Za bardzo je niszczy.

[Elite Hunter]

Odpuść te wszystkie zjebane treningi A6W, zelazna pala samuraja itd. Tylko niszczysz sobie tym zdrowie.
Zacznij jeść jak chłop, a nie jak 12 letnia dziewczynka.
Poszukaj na forum pchaj i ciagnij chemika. Pooglądaj jakieś filmiki na yt jak należy dane ćwiczenie wykonywać, co byś nie trafił do szpitala po tygodniu treningów. Zresztą nie sądzisz, że to trochę niemożliwe, aby zwiększyć siłę, nie zwiększając masy. Tym bardziej dla osoby początkującej. Byle głupia stymulacja mięśniowa, pouszkadzane włókna mięśniowe będą szokiem dla organizmu. Zareaguje on na to zwiększeniem masy mięśniowej. Zresztą bez odpowiedniej diety, nie będziesz miał odpowiedniej regeneracji -> będziesz czuł się jak gowno i pierdolniesz te treningi za 2 tygodnie. Nikt Ci nie każe żreć 6x dziennie kury z ryżem, ale chociaż trochę zbilansowana dieta będzie robiła tutaj ogromną robotę.
Keep going. 100% or nothing.

[Menson]

Troche zofftopie, ale jak to jest, ze facetowi odpowiada taka waga? xd

[Thuru]

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

Troche zofftopie, ale jak to jest, ze facetowi odpowiada taka waga? xd

Zauważ tylko że jest on wzrostu froda. Jakby ważył więcej wygladałby jak ludzik michelin

[Katalonczyk OP]

@Thuru ;
Wypraszam sobie!:D Jestem średniego wzrostu i nie mam z tym kompleksów :P Prawidłowa waga przy moim wzroście wg lekarza to 68-69kg, natomiast teraz jestem na skraju, ale to jest już kwestia przemiany materii :) Tego nie chcę w sobie zmieniać, podstawą dla mnie nie ma być sylwetka, tylko siła i kondycja, motywacja :) Te 3 rzeczy mają sprawić, że coś ze mnie będzie, a skoro śmiało dawałem rady robić ćwiczenia z "Treningu Nagiego Wojownika", to myślę że coś może zdziałam :)

@Edit
Znalazłem coś takiego:
http://www.sfd.pl/Rozpiska_treningow...r-t865730.html
Mam pytanie odnośnie ćwiczenia "Thrusters", jaka powinna być całkowita waga sztangi przy mojej wadze i wzroście do prawidłowego wykonania tego ćwiczenia?

@Czy jak rozpiszę sobie to wszystko na jakiejś kartce i pójdę z taką ściągą na siłownię, to nie nabawię się wstydu? :D Trudno jest to wszystko zapamiętać, a nie chcę żeby śmiali ze mnie od razu :P