Pan Ryba napisał
@
haxigi ;
Ile powinienem robić serii mc jeżeli robię fbw? :D
ja teraz lecę tak,że w pn robię 5x5 tj rozgrzewka + 5 serii roboczych po 5 powtórzeń(przysiad+płaska+pendlay)
w środę robię rampę fronty z pauzom 1powt., 5x5 militarne, i mc rozgrzewka + 3x3
piątek lecę to samo co pn tylko,że 3x3 no i wiadomo w każdy dzień dodaje jakieś wznosy tułowia/planki/dipsy/podciąganie
ciężar dobieram tak,że dopóki nie zrobię np 5 serii po 5 powtórzeń 120kg przysiadów a robię np. 5,5,4,3,3 to robię to dopóki nie wlezie 5x5, i tak z wszystkim
Zakładki