"Ważny jest nie triumf lecz walka" - Rozmowy ogólne o bieganiu

[Aver]

Mandarke wypisz proszę jakie masz cele obecnie oprócz redukcji masy ciała.

[Mandarke]

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

Nie do końca mandrej
Pisze z telefonu więc chuj z cytowaniem fragmentów więc tak ogólnie

Jak chcesz zrzucać wagę to najistotniejszym czynnikiem jest regularność a nie objętość treningu (pomijam ofc kwestie jedzenia)

Złota zasada treningu biegowego - najpierw manipulujesz ilością treningów, potem objętością a dopiero na końcu intensywnością
Ty chcesz dojebać jeden trening tygodniowo licząc, że spalisz więcej a to nie do konca tak działa

A tak najlepiej to zainteresuj się metodami realizacji obciążeń treningowych i poczytaj o interwałach intensywnych (bo ekstensywne Cie nie interesują), o długu tlenowym i podkręcaniu metabolizmu po treningu a nie tylko w trakcie

Jak nie zapomnę to jutro mogę Ci coś więcej napisać bo takie pisanie z telefonu to w pizde se można wsadzić

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

nie, to urban legend z kolorowych pisemek stąd reszta Twojego posta i wszelkie kalkulacje nie mają sensu,
generalnie więcej ciężkiego treningu a mnie matematyki, uwierz, że w 1/20 czasu, który poświęcasz na bieganie jesteś w stanie więcej zdziałać w kontekście redukcji wagi niż dymając na bieżni te przeszło 2h, trzeba tylko zmienić podejście, posłuchać innych

Dobra. Może to wypróbuje w praktyce w najbliższym czasie, ale jeszcze się zastanawiam jak to ogarnąć.

Zastanawiam się czy nie usunąć na czas wakacji treningów siłowych i pobawić się tylko w samie bieganie, a na jesień wrócić do siłowych (lubię biegać, wole to niż ćwiczyć).

Druga opcja to chodzić na siłownie 6 razy w tyg. (;/ xD) na zmianę ćwiczymy i biegamy, ale nie wiem czy będę miał czas i siły.

Ale potrzebuje jeszcze jednej informacji:

Jak chodzę biegać raz na weekendzie to sprawa jest prosta: godziny około południowe, bez porządnego śniadania, tylko na lekkim "podkładzie" z węglowodanów na 2 godz. przed bieganiem - to się sprawdza.

Natomiast jeśli mam dołożyć bieganie na tygodniu, to czy trening będzie efektywny po zjedzeniu obiadu? Czy to nie będzie tak, że będę spalał to co wcześniej zjadłem, zamiast to ci już kiedyś się odłożyło w postaci tkanki tłuszczowej?

Ile minimum godzin trzeba odczekać od sytego obiadu żeby trening miał sens?

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

Mandarke wypisz proszę jakie masz cele obecnie oprócz dedukcji masy ciała.

Ale chodzi o bieganie czy ogólnie?

Moim głównym celem jest poprawienie sylwetki, bycie "fit". Ja nie jestem gruby w ogóle, ale szczupły też nie. Mam lekkie boczki i troszki "za miękki" brzuszek. Jak staje w lustrze to klata bardziej wystaje niż brzuch, ale moim zdaniem za mało. Jak wcisnę tylko ze 3-4 cm brzuch to już wyglądam znacznie lepiej - chce żeby było tak na stałe, bez wciskania.

Jak już to osiągnę to zaczniemy pracować nad mięśniami brzucha.

Ogólnie to przez to, że trenuje biceps/klatę/plecy/bary/triceps to brzuch nie pasuje do reszty i zaczął dość wyraźnie odstawać, dlatego dorzuciłem kardio.
@Aver ;

[Boruciarz]

Jak biegać żeby zrzucic tluszcz z brzucha (amator nienawidzacy biegania)

[Aver]

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

Jak biegać żeby zrzucic tluszcz z brzucha (amator nienawidzacy biegania)

Jak najszybciej.

[udarr]

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

Jak chodzę biegać raz na weekendzie to sprawa jest prosta: godziny około południowe, bez porządnego śniadania, tylko na lekkim "podkładzie" z węglowodanów na 2 godz. przed bieganiem - to się sprawdza.

Dużo lepszy podkład to jajecznica czy jeszcze lepiej kawa z masłem. Im mniej węgli tym lepiej. Szybko zauważysz efekty o ile nie masz jakiegoś mocno skopanego organizmu. Wywal z diety makarony, pieczywo, ryż itd, zastąp to tłuszczami z naciskiem na tłuste mięsa, sery, masło, jaja.

Jakie do tej pory masz efekty w redukcji wagi?

[Aver]

Czemu w społeczeństwie utarło się obecnie przekonanie, że diety low-carb czy skrajne keto są istnym panaceum?

[udarr]

A co z nimi nie tak? Działa dobrze, jest proste do ogarnięcia. Nie wymaga gimnastyki z żąglowaniem ww.
Swoją drogą ja mówię za siebie a nie całe społeczeństwo, nie wiem jakie ono ma zdanie na ten temat.

[Mandarke]

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

Dużo lepszy podkład to jajecznica czy jeszcze lepiej kawa z masłem. Im mniej węgli tym lepiej. Szybko zauważysz efekty o ile nie masz jakiegoś mocno skopanego organizmu. Wywal z diety makarony, pieczywo, ryż itd, zastąp to tłuszczami z naciskiem na tłuste mięsa, sery, masło, jaja.

Jakie do tej pory masz efekty w redukcji wagi?

Jak zacząłem chodzić na siłownie ważyłem 81 kg.
Spadłem do 71 kg robiąc wyłącznie kardio - tą moją opisywaną metodą, z tym, że wtedy robiłem po 15 km i na czczo, bez "podkładu", a więc niby źle.

Potem wyrzuciłem kardio prawie do 0 i skupiłem się przez rok~ na treningu siłowym - przybrałem na masie do 75 kg, ale to głównie mięśnie, nie tłuszcz.

Potem (2 miesiące temu?) stwierdziłem, że brzuch dość wyraźnie odstaje od reszty i psuje efekt estetyczny, więc powróciłem do treningu kardio, ale nie wyrzuciłem siłowego.
edit: swoją drogą jest moc: kilkanaście miesięcy przerwy i wystarczymy mi dwa treningi, żeby wrócić do pełnej formy, na trzecim już zrobiłem bodajże 19 km.

Ocenie moja waga waha się między 74 a 75, w zależności od tygodnia. Z tym, że na cyferki nie ma co za bardzo patrzeć, bo nawet jak waga stoi w miejscu, to może mi po prostu dalej przybywać na mięśniach (tym bardziej, że staram się bardziej niż zwykle), i spadać z tłuszczu, więc może wychodzić mniej więcej na zero - ciężko dokładnie to określić. Edit: a może nie przybieram nic na mięśniach i nic nie chudnę, stąd to zero? HGW.

[udarr]

Spraw sobie fałdomierz/kaliper, powinno pomóc w monitorowaniu postępów jeśli lustro nie wystarcza.

[Aver]

Tak to rozumiem:

- jestem skinny-fatem, który nie ma szerokich barów, kraty na brzuchu oczywiście brak(...)
- chcę zbudować większą górę i jednocześnie zrzucić brzuch, ale go ćwiczyć zacznę dopiero gdy zgubię zbędny tłuszcz z jego okolic


Już wiesz, gdzie jest problem?


@edit
Można tą dyskusję przenieść to Luźnych, tam chłopaki Ci więcej powiedzą.

[Murzin]

Przeczytałem post o tym półmaratonie, a potem zobaczyłem jakieś wyliczenia i teorie to nie chciało mi się czytać, więc odpowiem na te pierwsze tylko xd Przebiegłem raz półmaraton, ale można powiedzieć, że niechcący, bo biegłem z znajomymi i mówili, że zrobimy koło dyszki i mnie gnoje oszukały xD Czas 2:03

Co do biegania na bieżni tonie wyobrażam sobie biec ponad 2h w jednym miejscu

[Aver]

Macie dobre artykuły/stronki dot zegarków sportowych? ew. polecicie jakieś?

[2Fast4You OP]

zależy co potrzebujesz tzn do czego

jeśli tylko bieganie to m400 ew m430 (ale jeśli chcesz korzystać z pomiaru tętna to on akurat na zimę jest turbochujowy)

[Aver]

@2Fast4You ; głównie potrzebuje do pracy, gdzie stoper mi potrzebny jedynie. Ale chcę zacząć biegać i biegać na tętnie. Więc taki sprzęt by się przydał.

[Zakon]

Jakby ktoś szukał butów do biegania w 41,5

https://www.olx.pl/oferta/buty-do-bi...7-IDuUqB5.html

Nowe, z fakturą od Adidasa. Cena w hoooy niższa niż sklepowa. Do 160 doliczamy cene wysylki i buty sa Twoje!1!1!11!!! Lepsze niż bohy!