Szukaj:

Smiem twierdzic ze mecze nawet reprezentacji polski z san marino sa bardziej emocjonujacy niz Mr. olympia.

poza plecami i fatem to zajebiscie, prawde mowiac rozmiarowo to nie ma co dalej isc, chyba ze na scene chcesz wyjsc

nogi niby duze, ale mysle ze byly by proporcjonalne bo baaardzo duzo fatu tam...

Przeciez to jest legalna wystawa dla gejow :D

Zapomniales dodac ze to wszystko oczywiscie naturalnie :D

najpierw wywal banany, potem mleko

Do pewnego czasu dodawanie aktywności ma sens, jednak po pewnym czasie to nie da efektu. Nawet powiem więcej, lepiej uciąć kalorie niż dodawać aktywności u NATURALA, bo linia między regeneracją a...

nie zrozum mnie zle, nie pisze do ciebie agresywnie tylko daje ci dobrą radę - im więcej się kombinuje tym sylwetka słabiej wygląda. Nie ma sensu pytanie sie czy zmienic to, czy tamto bo niewiele to...

co oznacza u ciebie "zwykly posiłek"? :)

tak da się mieć nawet i 2-3x tyle, w dodatku ja osobiscie nie wyobrazam sobie stosowanie supli przy 2200 kcal :D:D trzeba być szalonym.

Nadinterpretowywujesz moje słowa, pozatym jak nie idzie to jaki jest sens atywnosc zwiekszac? co, cudownie nagle zwieksza sie twoja mozliwosc regeneracji? no nie za bardzo. większą korzyść osiągniesz...

UWAGA WYZNAM CI SEKRET

i twaróg z oliwą

musisz zobaczyć gdzie pada ci lift, i zacząć wzmacniać ten fragment

póki co polecam nieśmiertelnego Janka
https://www.youtube.com/watch?v=616ulmR7d0k

to jest chyba napinacz powięzi szerokiej (o ile dobrze pamiętam)

@up pozamiatane :D:D:D

1 Przysiad Tylni / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund
2 Martwy Ciąg / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund
3 Przysiad Przedni / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund
4 Żuraw / Rampa 10 / Przerwy do 120...

ba, ja na siłowni miałem koleszke który chodził 3x w tygodniu, wyglądał jak przeciętny jaś (miał 18 lat), a na przysiad wykurwiał 135(na pare ruchów nie znam maxa) a na mc 200 kg(one rep max), siła...

ile by nie było toi tak będzie mało :D - jeżeli myśli/mówi ktoś inaczej to kłamie :P

na bombe to tylko jak chce się startować, inaczej nie widze powodu rozwalac sobie organizm

Nie słuchaj się ich, musisz nosić czapke z daszkiem i mieć wkurwiony ryj, wtedy bedziesz miał szacun na siłce :D

:D

wystarczy porównać np karmowskiego ze słodkiewiczem albo z olejniczakiem i wychodzi wszystko jak na dłoni.

Trzeba trenować tak długo aż odciski stwardnieją, na pewno nie stosować rękawiczek bo to tylko utrudnia sprawę. Zaciskać zeby i zapierdalać, a nie płakać - w skrócie. :D

taka że niektórzy nie mają kapturów i ich boli to miejsce pod wplywem takiego ciezaru wiec owijaja sobie

jak masz zadowalające efekty to nic nie zmieniaj.

większe zakresy zrób 8-10, odwiedź sklep spożywczy i jedz więcej

A - podciąganie, martwy, high pull
B - dipsy, przysiad, push press/military press

a jaki masz cel?

Wczesniej mój max to było 80 kg x6, ogolnie to nie rozkminiam tego, rosnie to sie ciesze - stanie bede myslal co dalej, polecam jedynie spróbowac kazdemu - nie jest to cudowny plan, moze nawet na...

dodałem jeszcze dipsy własnie, i było całkiem spoko FBW, najbardziej po tej fazie urosły mi... Tricepsy

@edit
co do tego co pisze Puma, tez trzeba przymykac troche oko i nie brać za pewnik,...

30 kg masy dla zdechlaka 60 kg przy wzroscie 180 cm to tak, podkreslam masy ogólnej, nie mięśniowej.

http://www.mnbbc.com/content.php/210-Budujemy-mase-roczny-cykl-treningowy-dla-poczatkujacego-Cz.-1
http://www.mnbbc.com/content.php/211-Budujemy-mase-roczny-cykl-treningowy-dla-poczatkujacego-Cz.-2...

Generalnie chciałbym przysiąść 200kg na 1x poprawnie technicznie(na koniec cyklu rocznego czyli gdzies w okolicach lipca 2015), planuje to ciągnąć do stycznia/lutego(MASE), potem miesiąc zerowania...

a i to nie jest 1 rep max, tylko 4+ :D

ogolnie panowie to te wszystkie splity prosów itp, chuja dają, natural musi sile robic i tyle...

Propsuje panowie mezocykl Pumy roczny, jestem obecnie w 8 tygodniu i z 70 kg w przysiadzie progres na 110kg :D

Dlatego trzeba zachować rozsądek. Generalnie kulturystyka to nie żadna technologia kosmiczna, dużo jeść, dużo się ruszać, od czasu do czasu zrobić redukcje żeby przegłodzić troche organizm i koło się...

nie no, wiadomo do wszystkiego trzeba zachować dystans, ale metodyka Pumy jest strasznie inna od tego co się promuje.

Moze mi się wydawac, ale panowie koleszka w tym dziennku (http://www.kfd.pl/budujemy-forme-naprawa-cia%C5%82a-288231.html/) bardzo przypomina mi swoją metodyką działania Pume, czy tylko mi?

na klate pomoże dołożenie 10 kg masy mięsniowej

na zmęczenie zrób sobie cardio, szybki marsz 30 minutek, potwierdzone info.

yup, dopiero się rozkręca

Ja aktualnie porwałem się na roczny mezocykl pumy, 2 tydzień dopiero robie, gdzie własnie jest to :
1. Przysiad Tylni / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund
2. Martwy Ciąg / Rampa 10 / Przerwy do 120...

wolał bym za tą kasę nakupować stejków :O

Prawie jak syzyfki :D

Rozruszałeś się po prostu, przejdzie ci ;)

tak, dobry plan - nie przeładowany.

Liczy się jakość wykonania a nie ilość serii.

z tego co ja wiem, nie ma badań na ten temat - ale jeżeli źle się czujesz na WW to na 99% low carb jest dla ciebie

wyciskania na płaskiej ławce, w różnych szerokościach, wypychania różnego rodzaju w przód ogólnie.

i tuńczyka, nie zapominajmy o tuńczyku

jeżeli ściśniesz skóre i wyczujesz fałdki, to tłuszcz, jezeli fałdek nie ma to woda

Nie dzieje się to na pewno bez powodu, kto wie może to że go wywalili z Mutanta miało na to wpływ?


JA nie wiem jak to się może podobać, przecież to jest tak kurwa brzydkie, te sylwetki, wyjebane...